barki i biceps

malo na nogi wyrzuc ost cwiczenie na barki oraz po jednym mniej na biceps i triceps na plecy tez jedno mniej

Był 2 dniowy na zmiane klata barki triceps i plecy biceps nogi. wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... To jakie cwiczenie bys zaproponował?

I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

[...] powinien wyczuć jakie najlepsze ma przyrosty co do liczby powtórzeń. Co do liczby serii trzymam się pewnej zasady duze partie mięśni takie jak plecy nogi klata 14-16 seri mniejsze takie jak triceps biceps 8-10 barki 10 - 12 na moje ciało aktualnie takie zasady działają jak złoty przepis. polecam troche pokombinować i z czasem wyjdzie lepiej ^^

[...] w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s 12-10 prostowanie ramion [...]

[...] nadgarstka modlitewnik maszyna brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: 4 serie laczone 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie [...]

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

[...] muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się tego się trzymaj, a jak będzie za ciężko to jeszcze zmniejsz. Duże partie to plecy, klatka, barki, uda małe biceps, triceps, łydki (pozostała część nóg).

[...] ramion ze sztangą stojąc - 4s. (12,10,8,6) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze skrętoskłonem 3s. sobota nogi, barki, brzuch przysiady - 3s. 4s. (12,10,8,6) uginanie nóg w leżeniu 4s. (12,10,8,8) uginanie nóg w siadzie 4s. (12,10,8,8) wspięcia na palce 3s. (20,20,20) wyciskanie [...]

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 [...]

[...] 6x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps; unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 unoszenie hantli 3x10 podciaganie do klatki gryfu3x10 tricepc; wyciskanie na waskim chwycie 3x10 przyciaganie linek na atlasie3x10 popki [...]

[...] unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 moze być unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 zamień bo dublujesz poprzednie ćwiczenie. skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 może być unoszenie hantli 3x10 zamień na coś bo znów dublujesz. podciaganie do klatki gryfu3x10 moze być(tyle ze nie do klatki a do brody...) [...]

[...] jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być. klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy większych. i nie ma [...]

Klatka, plecki, barki, biceps , triceps, nogi , przedramiona i będzie ok :-))) Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

C.I.C.H.Y a to bedzie ok??/ klatka triceps -pon plecy biceps przedramie -sro barki nogi -pia Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-07 20:17:20 Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-08 07:37:40

chodzi mi głównie o to jak trenować najlepiej tą klata, żeby szła siła i masa. póki co robię tak: pon: klata, nogi 4 serie płaskiej 3 serie hantlami skos 3 serie wąskim gryfem płasko 3 serie rozpiętki czasami zamieniam coś na hantle płasko lub gryfem skos śr:biceps, triceps ptk: barki, plecy

No to ja ci jeszcze podam swoja propozycje I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]